Zwemmen en afvallen

Nou, de meeste mensen denken dat zwemmen is effectief om spieren en vet te verliezen en dat is de reden waarom de zwembaden overal zijn altijd in de avonduren en in het weekend verpakt. Nou, ik moet eerst verklaren dat ik ben niet anti-zwemmen. Sterker nog, ik zwem regelmatig. Maar toen ik onderzocht materialen voor mijn artikelen, stuitte ik op een aantal negatieve aspecten van het zwemmen van de wetenschappelijke gemeenschap.
Zwemmen wordt beschouwd als een van de beste oefeningen om gewicht te verliezen en ook om te bouwen en de toon spieren. Niet verwonderlijk dus, want als je zwemmen, al uw belangrijke spieren worden opgeroepen in actie. Het heeft ook een aërobe effect, zodat het hart en de longen krijgen een goede training ook.
Echter, een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Sports Medicine blijkt dat bij het ontbreken van een gecontroleerd dieet, zwemmen heeft weinig of geen effect op gewichtsverlies.
Professor Grant Gwinup een experiment uitgevoerd met de volgende resultaten.
* Test proefpersonen na een wandel-programma verloren 17 pond van gewicht tijdens de drie maanden durende studie.
* Die na het fietsen programma verloor 19 pond van gewicht.
* Echter, proefpersonen na het zwemmen programma eigenlijk opgedaan 5 pond.
Verbazingwekkend is het niet? Ik was verrast ook toen ik voor het eerst het rapport te lezen.
Professor Gwinup neemt dan dat het zwemmen in koud water bevordert de eetlust te calorieverbruik te verhogen.
Professor Louise Burke, hoofd van voeding bij het Australian Institute of Sport, wees erop dat concurrerende zwemmers hebben meestal lichaamsvet niveaus die hoger zijn dan die van de lopers en fietsers die een vergelijkbare hoeveelheid energie verbruiken wanneer ze trainen zijn.
Veel mensen voelen honger na het zwemmen, en kan gewoon vervangen alle calorieën ze hebben verbrand met een grote maaltijd na hun zwemmen.
"Sommige onderzoek suggereert dat dit te wijten is aan de koele temperaturen in die zwemmers trein daarentegen, hardlopers en fietsers meestal ervaring een verhoging van de lichaamstemperatuur tijdens de training, die kunnen dienen om de eetlust te onderdrukken. - althans op de korte termijn", aldus Professor Burke .
Professor Burke zei verder dat concurrerende zwemmers minder actief zijn buiten hun trainingen. Ze zijn zo moe van de uren training die ze slapen, zitten of anderszins echte fysieke activiteit buiten hun sessies te vermijden.
Nu op het opbouwen van spieren, omdat de meeste van het werk van uw lichaam doet bij het zwemmen gaat om positieve spier acties, zoals het duwen van een bankdrukken, is er geen negatieve actie, zoals het verlagen van de gewichten tijdens een bankdrukken at all. We weten dat de negatieve beweging tijdens gewicht opleiding is belangrijk om spieren op te bouwen en vet te verbranden.
Het doen van een oefening is beter dan helemaal niet te oefenen. Dus ga je gang en zwemmen, zodat je verschillende vormen van oefeningen om de verveling van het doen van dezelfde dingen de hele tijd te verslaan kan hebben. Zorg ervoor dat je niet meer eten of worden meer sedentaire na het zwemmen.